蒹葭苍苍,白露为霜,白露是“二十四节气”中第15个节气,秋季第3个节气。
干支历申月的结束与酉月的起始。斗指庚;太阳达黄经165度;于公历9月7-9日交节,为白露。
据《月令七十二候集解》对“白露”的诠释——“水土湿气凝而为露,秋属金,金色白,白者露之色,而气始寒也”。
“白露”是反映自然界寒气增长的重要节气。由于夏季风逐渐为冬季风所代替,冷空气转守为攻,加上日照时间变短,光照强度减弱,虽白天有阳光尚热,但傍晚后气温便很快下降,昼夜温差逐渐拉大,故有“白露秋分夜,一夜凉一夜”之说。
民谚云:“白露身弗露。”意在提醒大家早晚尽量避免打赤膊,否则容易着凉受湿。
白露节气的气温变化容易导致人体免疫力下降、增加感冒、流感等呼吸道疾病的风险。同时因天气干燥,容易导致口咽干苦、大便干结、皮肤干裂、损伤肺部、引起呼吸系统疾病等。
白露节气·养生要点
01
节气灸——润肺益脾 防秋燥
白露时节,天气逐渐转凉,燥气渐盛,与风相合形成风燥之邪,容易侵袭人体,尤其是肺及肺所主之地(如皮毛、鼻窍等)。
此时,通过艾灸可以宣肺理气、化痰定喘、疏散外邪;增强脾胃的运化功能,促进食物的消化吸收,缓解因秋凉引起的脾胃虚寒等症状。
艾灸配穴:肺俞、关元、鱼际、足三里
02
顺时饮食 健康生活
滋阴润肺,防秋燥:白露时节,秋燥明显,易伤津耗液,出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂等症状。因此,应多吃具有滋阴润肺作用的食物。同时,适当食用带有酸味的食物,如西红柿等,有助于收敛肺气。
多喝粥汤,补水润燥:秋季进补首推汤粥,这些食物不仅易消化吸收,还能养阴润燥。此外,多喝水也是可以保持呼吸道正常湿润度。温补脾胃,谨慎“贴秋膘”:虽然秋季是进补的好时节,但也要避免过度油腻和滋补,以免加重脾胃负担。可以选择一些温和的食物来调理脾胃。
03
日常起居 注意事项
及时添衣,防寒保暖:白露后天气渐凉,早晚温差大,虽说春捂秋冻,但是体弱者、年老者、年幼者应及时添加衣物,以防感冒。特别是腰部、腹部和膝关节等易受寒的部位,更要注意保暖。
规律作息,早睡早起:白露时节应顺应自然规律,早睡早起,以养收气。晚上尽量在10点前入睡,保证充足的睡眠时间,有助于养阴润燥。
天干物燥,室内补水:如感觉五官、皮肤干燥发紧,除艾灸、饮食调理外,可室内补充水分,有补水仪、加湿器可用上,或室内放一盆水有助于补充室内湿度,特别是北方地区。
适量运动,增强体质:秋季是活动的好时节,可以选择散步、经络操、拍打操,等运动方式,以微微出汗为宜。运动不仅可以增强体质,还能舒缓心情,缓解秋季的悲秋情绪。
04
情志养神 避免悲秋
静心养神,避免悲秋:秋季五志为悲,此时容易感到悲伤抑郁。因此,要注意调节情绪,保持心情愉悦。可以多与家人、朋友、同学、老师交流、参加集体活动、艾灸实操,以转移注意力,缓解悲秋情绪。
培养兴趣,陶冶情操:培养一些兴趣爱好,如艾灸养生、锻炼操、养花、听音乐等,可以陶冶情操、放松心情。有助于缓解压力、调节情绪,提高生活质量。
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