【健康之道】一个简单的“养生动作”，很多人都忘了

  “人活一口气”，呼吸于人而言，比吃饭更重要！但现如今，很多人都可能“呼吸不到位”，造成身体缺氧，常感疲惫、头晕头痛，甚至动不动就身体酸痛、肌肉僵硬等，若长久不改善，许多疾病就会接踵而来！

   因此，是时候该调整你的呼吸方式了~

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5个表现代表你呼吸太浅了

01叹气次数增多

由于经常屏息，身体会本能地借助叹气弥补不足的氧气。

02经常打哈欠

打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动，人在疲倦时，大脑神经就会强迫机体多吸入氧气。如果经常打哈欠，很可能说明你的呼吸比较浅。

03睡觉磨牙

不恰当的呼吸方式常常伴随着睡觉磨牙，同时也表示压力较大、神经焦虑。

04肩膀、脖子发紧

当呼吸很浅时，肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力，促使肺部吸入更多的空气，从而导致这些部位的肌肉僵硬。

05经常疲倦

呼吸浅，身体容易缺氧，为了维持身体的运作，会采用部分无氧呼吸的方式来产生能量，而无氧呼吸会产生过多的乳酸及碳酸，在体内堆积的结果就是容易感觉疲累、白天嗜睡、夜间浅眠等症状。

深呼吸才是“最简单的长寿动作”

相比而言，深呼吸则被称为“最简单的长寿动作”！

深呼吸时，胸廓会打得更开，吸入的氧气更多，从而加快身体的新陈代谢，使其在身体各个器官的利用率更高，因此有助于身体健康。

增加肺活量

  长期坚持深呼吸锻炼，能有效增加肺活量，提高呼吸肌的收缩能力，并使其恢复弹性，胸部的扩张力及肺活量也会大大增加，从而帮助预防、缓解慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等呼吸系统慢性疾病。

调节大脑神经系统

  深呼吸可以增强大脑的氧气和营养供应，帮助调节大脑神经系统。

  根据对法国商学校一组学生的研究发现，在进行深呼吸练习仅2分钟后，他们在决策任务方面的成绩就提高了近50%。

辅助降压

  深呼吸时，可以让更多的肺泡参与工作，并产生前列腺素，前列腺素在进入血管之中后，会使血管扩张，血压自然降低。

  日本自治医科大学的研究人员也指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分钟，可以辅助降血压。

缓解紧张情绪

  人们在紧张时，交感神经处于兴奋状态，心跳也会随之加快，产生一系列生理性反应，比如头晕目眩、注意力不集中、说话不清等。

  此时做深呼吸，可降低交感神经兴奋性，吸入氧气、增强肺部气体交换，促使血液中的氧气充足。当心脏中的血氧处于饱和状态，就会反射性导致心脏跳动速度减慢，心率也会恢复正常，整个人的情绪会感觉平稳很多。

助力长寿

  深呼吸，可以锻炼到一块“长寿肌”——膈肌，平时既看不到也很难触摸到，位于胸腔和腹腔之间，连接着心肺、胃、肝脏以及腰椎等重要器官。

  当膈肌功能紊乱时，会产生呼吸模式紊乱、身体姿态不良、运动模式紊乱、运动控制不足等一系列问题，而其中任何一个环节出问题都会导致身体产生疼痛。

  因此，养护好膈肌，对于许多患有基础性疾病的老年人来说也是非常有益的。

满足4个条件，才叫“深呼吸”

部位：鼻吸

  用鼻子呼吸时，鼻毛可以过滤颗粒物，鼻腔中的分泌物也会二次粘附细小的颗粒物，并能在空气进入肺部前，对其湿度和温度加以调节。

  而用嘴呼吸，空气没有经鼻腔过滤而由口腔直接被吸入，病菌、异物直接附着于咽喉部，甚至直接吸入肺部，诱发呼吸道感染。

时长：6.4秒一次最佳

  《黄帝内经》中记载，人体应根据“五十营”调整呼吸，换算过来约等于6.4秒一次。

深度：呼、吸到底

  吸气时尽量深吸，让气体充满肺泡；呼气时用力吐，吐得干净才能将废气全部排出体外。

过程：均匀细微

  人的肺部像个气球，均匀地呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能。

  一猛子吸进大口空气、紧张时憋气、喘粗气等习惯都不利于肺部健康，还容易头晕头痛。